1. Saunování bez přípravy
Mnoho lidí vstupuje do sauny bez předchozí sprchy, s parfémem na kůži nebo dokonce v plavkách. To jsou chyby, které mohou zkazit celý zážitek i účinky. Před vstupem do sauny, ať už jde o veřejnou nebo vaši venkovní saunu doma, se vždy osprchujte a osušte. Čistá a suchá pokožka se lépe potí. Nepoužívejte parfémy, deodoranty ani kosmetiku. Do sauny choďte bez plavek, pouze s ručníkem nebo prostěradlem.
2. Příliš dlouhý pobyt v sauně
Začátečníci často chtějí „vydržet co nejdéle“, aby měli pocit, že saunování má větší účinek. Ve skutečnosti tím riskují přehřátí organismu. V sauně zůstaňte zpočátku 8–12 minut. U infrasaun, například pokud máte venkovní infrasaunu na zahradě, je možné pobyt mírně prodloužit, protože teplota bývá nižší. Vždy ale naslouchejte svému tělu a odejděte, pokud se necítíte dobře.
3. Zanedbání ochlazování
Mnoho lidí podceňuje fázi ochlazení, přestože právě střídání horka a chladu má největší zdravotní přínos. Po každém saunování se ochlaďte sprchou, studeným bazénkem nebo venkovním vzduchem. Pokud máte saunu na zahradě, využijte možnost přirozeného ochlazení na čerstvém vzduchu, které je šetrné a velmi účinné.
4. Nedostatečný odpočinek mezi cykly
Někteří začátečníci spěchají z jednoho cyklu do druhého, čímž tělu nedají čas na regeneraci. Mezi jednotlivými fázemi si dopřejte alespoň 10–15 minut klidu. Pokud využíváte venkovní saunu, je ideální odpočinek venku v přírodě, na terase nebo zahradě.
5. Pití alkoholu nebo nedostatek tekutin
Alkohol do sauny rozhodně nepatří, stejně jako dlouhodobé zanedbávání pitného režimu. Před saunováním se napijte jen mírně, ale po skončení doplňte tekutiny – nejlépe vodou, bylinkovým čajem nebo iontovým nápojem. Vyhněte se alkoholu i kofeinovým nápojům.
6. Nevhodné oblečení a doplňky
Do sauny nepatří šperky, hodinky ani brýle – v horku se zahřívají a mohou způsobit popáleniny. Před vstupem do sauny vše sundejte. Pokud využíváte venkovní infrasaunu, doporučuje se mít saunovací čepici nebo ručník na hlavě, protože chrání vlasy před teplem.
7. Saunování při zdravotních potížích
Sauna má blahodárné účinky, ale ne vždy je vhodná pro každého. Lidé s vysokým tlakem, srdcovými potížemi nebo infekcí by měli být obezřetní. Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem, zda je pro vás klasická venkovní sauna nebo infrakabina vhodná. Nikdy nesaunujte při horečce či onemocnění.
Ať už dáváte přednost tradiční finské sauně, venkovní sauně z přírodního dřeva nebo moderní venkovní infrasauně, základní pravidla saunování jsou vždy stejná. Správná příprava, střídání tepla a chladu a dostatek odpočinku jsou klíčem k tomu, aby vám saunování přineslo maximální užitek.
Pokud si pořídíte saunu na zahradu, získáte nejen soukromí a pohodlí, ale i možnost pravidelně regenerovat v prostředí, které máte rádi a přímo doma.
Sdílet / hodnotit tento článek