Zvolte žluté světlo
Při výběru lamp a svítidel pokukujte po těch, které umí měnit barvu. Moderní doba si žádá moderní výrobky. Proto se určitě nebojte investovat peníze do chytrého osvětlení, které můžete ovládat ze svého telefonu. Chcete navodit romantickou atmosféru? Zvolte růžovou nebo červenou? Chcete se uvolnit? Pomůže zelená.
Máte hodinu dvě do spánku? Zvolte žlutou. Žluté odstíny svědčí očím. Proto nikdy do ložnice nekupujte žárovky s modrým nebo bílým světlem. Vhodné jsou ty, které mají méně než 4,500 kelvinů. Mozek si modré a bílé světlo spojuje s denní dobou, což vám naruší spánkový režim. Dobrou volbou jsou i malé lampičky s tlumeným světlem, které vás zbytečně neozařují. Přítmí je před spaním naprosto ideální.
Jako na obláčku
Koho by napadlo, že je pohodlná matrace tak důležitou součástí zdravého spánku? No dobře, asi každého, ale mnoho lidí stále spí na nekvalitních proležených matracích, které ničí páteř. Matrace musí být prodyšná, dostatečně měkká či tvrdá a vyšší jak 15 cm (v nejlepším případě 18 cm). Nízké matrace vám poskytnout pohodlí a ani kvalitu.
Na matraci strávíte průměrně 50 hodin týdně, takže je vhodné do ni investovat. Pokud dobře vyberete, vydrží vám dlouhé roky. A navíc se díky ní lépe vyspíte. Tvrdost matrace se vybírá podle váhy a potřeb daného člověk. Čím lehčí člověk, tím může být měkčí. Dobrou variantou je středně tvrdá matrace, která uspokojí většinu spáčů.
Pokud sdílíte postel s partnerem, kupte dvě matrace. Ženám a mužům vyhovuje jiná tvrdost, tak je zbytečné, aby se vyspal dobře pouze jeden z partneru. Některé kousky mají každou stranu jinak tvrdou, takže ji v případě potřeby lze otočit.
Ne více jak 19 stupňů
Topíte si před spaním v ložnici? Chyba. Studie ukazují, že se nejlépe spí v teplotách okolo 18 a 19 stupňů. Tělo díky tomu dokáže správně odpočívat. Nebudete se zbytečně budit a pokoušet termoregulaci.
V létě je dobré používat větrák, klimatizaci nebo dát na okno mokrý ručník. Ten příchozí vzduch ochlazuje a navíc zvlhčuje, což je dobré pro sliznice.
Stop světlu
Člověk by měl odpočívat v místnosti, kam nedopadá zbytečně moc světla z venku. Pokud máte hned naproti lampu nebo sousedy, kupte tmavé závěsy. Dobrou volbou jsou i automatické žaluzie, které se postupně otevírají. To je skvělý způsob, jak se přirozeně, a hlavně příjemně vzbudit. Jejich chování můžete nastavit v aplikaci. Některé dokonce měří teplotu v místnosti a upravují podle speciální stínící techniky svůj náklon.
Aby se vám dobře dýchalo
Před spánkem v místnosti vyvětrejte. Nemusíte místnost zbytečně vychladit, ale vpusťte do místnosti dostatek kyslíku. Díky tomu se vám bude dobře usínat a spát. Jak větrat? V chladných měsících neotevírejte ventilaci, to trvá dlouho a je to neekologické. Spíše zvolte krátké, ale intenzivní větrání.
Sdílet / hodnotit tento článek